Meningkatkan Kebugaran, Ikuti 5 Langkah Ini!

Sumber: dream.co.id

Meningkatkan kebugaran membutuhkan tubuh yang sehat, segar dan bugar agar selalu dapat beraktivitas tanpa hambatan. Tubuh yang sehat dan segar dapat menghindarkan Anda dari risiko penyakit jantung, masalah tulang dan otot serta terhindar dari kelebihan berat badan. Jadi bagaimana Anda meningkatkan kondisi fisik Anda?

Meningkatkan Kebugaran

Sebuah studi dalam jurnal Encyclopedia of Behavioral Medicine menyatakan bahwa kebugaran adalah kemampuan untuk bergerak dengan kinerja, daya tahan, dan kekuatan yang optimal.

Padahal, kebugaran jasmani yang optimal erat kaitannya dengan gaya hidup yang Anda terapkan.

Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Untuk lebih jelasnya mari kita bahas satu persatu.

1. Meningkatkan Kebugaran dengan Olahraga

Kebugaran jasmani dapat dicapai dengan olahraga berat minimal 30 menit setiap hari atau 5 hari seminggu.

Tidak hanya kebugaran tetapi olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh Anda. Berikut ini adalah berbagai jenis olahraga yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani.

Latihan aerobik
Aerobik atau latihan kardiovaskular, seperti jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda, dapat membantu memperkuat kesehatan jantung Anda.

Fungsinya dapat menyebabkan jantung memompa darah pada tingkat yang lebih tinggi dalam jangka waktu yang lebih lama.

Latihan anaerobik
Jika latihan aerobik dilakukan dengan intensitas rendah dalam waktu yang lama, latihan anaerobik dilakukan dalam waktu yang cepat.

Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot, sehingga berpengaruh pada kondisi fisik. Contoh latihan anaerobik adalah lari cepat atau angkat beban.

Latihan kekuatan otot
Latihan kekuatan otot dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Jenis olahraga ini membantu metabolisme tubuh bekerja lebih cepat untuk membakar kalori lebih banyak dan efisien.

Contoh latihan yang bisa Anda lakukan adalah push-up, pulls, dan angkat beban.

Latihan peregangan
Peregangan adalah salah satu latihan terpenting dalam program kebugaran.

Peregangan tubuh dua atau tiga kali seminggu dapat mengendurkan otot.

Latihan peregangan biasanya diterapkan dalam yoga dan pilates.

2. Makan Teratur

Peningkatan kebugaran jasmani tidak dapat dicapai hanya dengan olahraga teratur. Hal ini juga perlu Anda imbangi dengan memulai dengan kebiasaan makan yang sehat.

Jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, sistem kekebalan Anda akan turun, membuat Anda lebih rentan terhadap kelelahan dan penyakit.

Padahal, pola makan yang sehat dan seimbang masih mencukupi semua nutrisi penting dari berbagai makanan sehat.

Daftar makanan yang baik yang bisa Anda makan adalah sayuran dan buah-buahan segar, daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan pati.

Sementara itu, hindari makanan tinggi gula dan garam, makanan tinggi lemak trans dan lemak jenuh, serta makanan yang diproses dengan banyak minyak.

Menurut Harvard School of Public Health, diet kaya serat dari buah dan sayuran segar membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga stamina tubuh tidak turun begitu saja.

Untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat, Anda harus makan setidaknya 4 cangkir buah dan sayuran sehari. Anda bisa mengonsumsi sayuran seperti bayam, wortel, dan sawi setiap hari sebagai lauk.

Untuk buah, pilihlah buah favorit Anda seperti apel, jeruk, melon, atau pisang. Terus ganti menu Anda setiap hari untuk mendapatkan nutrisi paling banyak.

3. Tidur Cukup

Cara lain yang dapat membantu Anda memperbaiki kondisi fisik Anda adalah dengan tidur yang cukup.

Pasalnya, tidur memberikan waktu bagi sel-sel tubuh untuk bersiap berfungsi optimal keesokan harinya.

Sebaliknya, jika Anda kurang tidur, kondisi Anda akan menurun.

Kurang tidur dapat menyebabkan cepat lelah, memperburuk respon tubuh dan kesulitan mempelajari hal-hal baru dan mengambil keputusan.

Jika Anda ingin tidur nyenyak, jangan begadang. Cobalah untuk tidur lebih awal setiap hari dan bangun lebih awal, bahkan jika ada hari libur.

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, namun pastikan Anda tidur minimal 7-8 jam sehari.

Hindari apa pun yang dapat membuat Anda tidur larut, seperti bermain telepon, menonton TV, atau menghabiskan malam saat Anda tidak membutuhkannya.

Lakukan hal-hal yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, seperti mandi air hangat atau meditasi untuk menenangkan pikiran.

Anda juga bisa membuat ruangan lebih nyaman, mulai dari kebersihan hingga pencahayaan.

4. Berhenti Merokok

Anda mungkin sudah mengetahui efek dari pembakaran bahan kimia rokok yang masuk ke dalam tubuh.

Tidak hanya saluran udara yang semakin buruk, kebugaran fisik juga akan terpengaruh.

Jadi, jika Anda memiliki kebiasaan merokok, Anda akan mengalami penurunan kemampuan menyerap oksigen karena adanya zat kimia dalam rokok.

Berkurangnya oksigen dapat menurunkan daya tahan tubuh, yang membuat seseorang sulit untuk berolahraga dengan baik.

Efek merokok pada olahraga tidak hanya begitu sederhana, tetapi juga dalam hal-hal lain dalam hidup Anda.

Anda akan kesulitan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti menaiki tangga, berjalan jauh atau ketika harus memindahkan barang, karena tubuh cepat lelah.

Efek sampingnya akan semakin besar jika Anda sering minum alkohol. Minuman memabukkan ini sering membangunkan Anda dengan perasaan tidak mampu.

Dalam jangka panjang, efek merokok dan minum alkohol dapat menurunkan kesehatan paru-paru, jantung, pembuluh darah, dan otot Anda. Padahal, semua organ tersebut berperan penting dalam menunjang sirkulasi oksigen dan darah dalam menjalankan aktivitasnya.

5. Bahagia

Cara terakhir untuk tetap fit adalah mengelola stres. Sebenarnya, apa hubungan di antara mereka?

Stres yang tidak bisa Anda tangani bisa menjadi beban pikiran Anda. Pertama, stres akan menyebabkan pikiran terus mengarah pada masalah sehingga tidak bisa fokus pada hal lain.

Berkurangnya fokus ini menyebabkan masalah dalam kinerja yang optimal dari aktivitas sehari-hari.

Pertama, Anda terus membuat kesalahan, Anda bahkan terluka. Kedua, stres juga menghambat proses regenerasi dan pertumbuhan otot.

Karena stres dapat mengganggu kualitas tidur. Padahal, tidur membantu tubuh pulih lebih cepat dari berbagai jenis peradangan, termasuk masalah otot otot.

Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui dan memahami cara mengatasi stres. Anda bisa menghilangkan stres dengan berolahraga.

Ada banyak jenis latihan penghilang stres, seperti menari, yoga, atau sekadar berjalan-jalan di kompleks taman.

Bisa juga berupa buku harian, berkebun, liburan atau hobi yang Anda sukai.

Ketika Anda melakukan ini, pikiran Anda akan jauh lebih jernih dan dapat menemukan solusi untuk masalah yang Anda hadapi.

Baca Juga: Manfaat Susu Kambing Etawa Bagi Kesehatan Tubuh